Tam cá nguyệt thứ nhất · 14 ngày
Thực đơn 2 tuần cho 3 tháng đầu thai kỳ, ưu tiên axit folic, sắt, canxi và DHA — chia thành nhiều bữa nhỏ để dễ ăn và dịu cơn nghén. Nguyên liệu chọn theo những món dễ tìm ở Nhật.
Mỗi món ăn bên dưới được gắn nhãn theo dưỡng chất nổi bật. Bảng màu này giúp bạn nhìn nhanh xem cả ngày đã đủ chất chưa.
Đây là thực đơn tham khảo, dựa trên nguyên tắc dinh dưỡng chung cho 3 tháng đầu. Mỗi thai phụ có nhu cầu khác nhau — hãy hỏi bác sĩ sản khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch riêng, đặc biệt về viên uống axit folic/sắt và các tình trạng đi kèm (nghén nặng, tiểu đường thai kỳ, dị ứng, thiếu máu…). Tiếp tục uống viên axit folic theo chỉ định bác sĩ.
Những món nên tránh trong thai kỳ (lưu ý khi sống ở Nhật):
Mỗi ngày gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ theo đúng khung giờ ở phần “Nhịp ăn trong ngày”. Khẩu phần ghi gợi ý — ăn theo cảm giác no và lời khuyên của bác sĩ.
Vài thói quen đơn giản giúp ăn ngon hơn, hấp thu tốt hơn và dịu cơn nghén.